遇有心事常交流

2022-09-30 08:15:08

作者:关内生猪板块人力资源总监  关鹏


通过阅读《少有人走的路》一书,感觉人的一生,有成功、顺利、快乐的日子,也有失败、曲折、压抑的时候。主观上讲,每个人都希望一帆风顺,幸福快乐。但在客观上,人生路上却坎坎坷坷。面对曲折,有人把它当作成功路上的插曲,一路高歌继续前进。也有人把曲折当作沉重的包袱,心情压抑,无所作为。

通过阅读,特别引起我共鸣的,就是压抑情绪的处理。我感觉遇到压抑情绪,必须分析其成因,勇于突破它。我认为成因如下:


1、个性缺陷

压抑心理往往发生在性格内向的人中。属抑郁质的,性格比较内向,过于抑制自己的情绪,胆小怯弱,不愿和他人交往,有想法也不讲出来,对一些烦恼事一直耿耿于怀,很容易产生压抑心理。


2、缺乏自信

一遇到挫折,便失去自信,认为一切都是自己的错。自己做错了一件事,便认为其它工作也难干好。过低估计自己的能力,自己看不起自己,总觉得自己的脑袋不如人家聪明,知识没有人家丰富,综合素质没有人家高。想和人家比,又不敢和人家比;想做点事,又怕做不好,因而造成压抑心理。


3、认识偏激

看问题办事情,喜欢走极端、认“死理”。遇到困难后,过多地考虑消极因素,甚至认为只有消极因素,没有有利因素。发现不了困难中的机遇,看不到在曲折中也有前进,觉得前途暗淡,导致心情压抑。


4、怕丢面子

过份注重自己的脸面,出现失误后,生怕别人知道而看不起自己,不敢向他人倾诉心中的烦恼,不愿承认烦恼的存在,装做没事一般,“外甜内苦”,使自己的低沉情绪长期得不到缓解,从而在心理上、思想上产生压抑感。


5、自我封闭

受到挫折后,总觉得他人靠不住,不相信人,总认为他人在愚弄自己,从而不愿和他人交往,自我封闭,以致找不到倾诉的对象,无法疏导被压抑的情感。

综上,我理解压抑心理其实质就是回避矛盾,没有积极地调整自己与外界的关系。回避矛盾,表面上可求得一时平静,但矛盾并没有解决,内心依旧很压抑。当矛盾积累到一定程度的时候,长期的压抑便会在“沉默中爆发”,危害自己、家庭,甚至影响工作、单位。


如何从压抑情绪中舒缓出来,我有一些自己的思考和办法:


1、自我反思

列一份属于自己的不正确思想表。


①不讲辩证法。

要么肯定一切,要么否定一切,把事物看成非黑即白,领导批评自己一次,便觉得自己在领导心目中肯定没有好印象。或者片面夸大和片面缩小,过份看重自己的缺点,对自己的长处又估计不足。


②不正确类推。

一出差错,就认为祸不单行,错误还会接二连三地发生。


③不正确分析。

遭受挫折时,不去找主客观原因,进行认真的分析,而是把一切困难当成机遇不好,“没有运气”,认为是“命运差”。或者认为一切错误的根源都在于自己,认为自己“没出息”。


④不正确想象。

猜想他人看不起自己。想象自己一切都不如别人,认为“自己命不如人。”


2、及时渲泄

想大喊大叫,就痛痛快快地喊,痛痛快快地叫;想大哭大笑,就尽情地哭,尽情地笑,把积郁胸中的压抑情绪发泄出去。回忆自己的成功往事,用积极心理冲淡消极情绪。


3、找人倾诉

找领导或知心朋友,面对面尽情地倾诉,把自己一肚子的“苦水”全部倒出来,请领导和朋友出主意,想办法,也许能够得到期望和鼓励,也许会使你很快振作。


4、转移情绪

做喜欢做的事。根据自己的兴趣,培养业余爱好。比如,爱好音乐的,经常听歌唱歌,摆弄乐器;爱好运动的,多观看体育比赛,参加体育活动。性格外向的,多出去走走;性格内向的,在家多看书。把自己想做的事列一张表,每周按顺序做两三项。根据工作生活需要,也可以有针对性地学一两门技术,转移压抑情绪,充实精神生活。


5、加强学习

需要学点哲学,认识到挫折不可避免。经历过挫折,也是一种宝贵经历,下次碰到同类问题就有经验。同时,挫折也是机遇,遇到挫折,就有解决问题的机遇,就可提高自身战胜挫折的能力。


6、量力而行

根据自己的实际情况,全心做成几件既有益,又能做好的事情,由此产生喜悦。先易后难,逐步增加难度,一步步树立信心。长此下去,成功经验多了,就可扫除无能感,树立自信心,远离压抑心理。


7、加强交往

积极融入集体生活。加强人与人之间的交流,建立和谐的人际关系,既可增加乐趣,又可相互帮助。在你遇到困难,情绪低落的时候,一个有素质的朋友会认真听你倾诉,缓解你的压抑心理;也会提醒你,和你一起想办法,给你注入积极的希望。


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