做好精力管理,让人生更高效

2022-11-24 13:15:50

——读《精力管理》有感

文/山东区人力资源负责人  孔丽丽


如何才能做到元气满满,效率翻倍呢?精力充沛是源泉,精力是高效的基础。每一天的时间量是固定不变的,但我们可用精力的储备和质量却可以改变,这一事实会让你拥有颠覆自我生活的力量。近日,在研读了吉姆·洛尔的《精力管理》后,我对精力管理有了新的认识,也相信自己在科学的方法下,能够保持良好的精力,身心舒畅,做个从容不迫的“精力派”,承担更多的工作。

精力就是一个人做事的能力,它来源于人的体能、情感、思维和意志。体能能力决定了精力的储量,情感能力决定了精力的质量,思维能力决定了精力的专注度,意志能力决定了精力的强度。

你的体能,决定你精力存储的总量

用科学的方法提升体能精力,增加血氧含量,持之以恒,达到精力旺盛的状态。当别人的存储容量是“1T”,而我们只有“512G”,也就直接导致可利用的精力比别人少,有的人到夜晚还有精力,而有的人在中午已经消耗完了。


提升或补充体能精力的方法有四种:

第一,利用碎片时间休息。工作一个小时左右,脑子要离开一会。

第二,改变饮食习惯。吃蛋奶肉鱼、蔬菜、少量坚果;建议每天饮用1.8公斤的水,肌肉如果缺水3%,就会失去10%的力量和8%的速度,喝水不足还会损害大脑的注意力和协调能力。

第三,坚持每周两次以上的运动。运动可以调动精力供能系统,调节呼吸,调节身体机能,恢复活力。

第四,保证规律睡眠。睡眠就像给大脑充电,深度睡眠可以保证稳定输出,还可以保养大脑。


你的情绪,决定你精力质量的好坏

情感精力管理,获得积极人生的主动权。情绪有正反两面,专注在哪,就成为什么样的人。有的人积极正向,有的人消极负向,越专注在这个区域,思维方式和做事风格也会随之变化。

调节情绪的办法:

1、自我肯定:刻意练习对自己的肯定,每天3条成功日记,做对了什么事,积累起来有奇效;

2、掌握情绪,平和心态:良好的人际关系可以促进精力再生,直面压力,辩证看待问题,理解人性都可以让心态平和;

3、觉察情绪背后需求:先解决需求,解决了需求,情绪自然消失;

4、排除不必要的负面情绪:没有人能一直正面,遇到了状态不对、情绪不对的时候,要懂得找到自己舒服的方式去排解,解除内心的不安因素。


你的思维,决定使用精力的精准

很多时候我们不能专注做好事情,主要就是不具备聚焦的思维。有思维逻辑的专注力就像一束聚光灯,能够更直接聚焦到自己的目标;反之,容易受到干扰,散光而没有聚焦点,以至于事情做不成。

提升思维办法:

1、二八定律:

将80%的时间和精力花费在20%的重要事情上;

2、不被打扰时间:

给自己设置不被打扰时间,去思考自己应该专注在什么地方。一个专注的1小时,远远胜过4个分神的15分钟;

3、探索新事物:

探索新事物能够增强大脑回路,让大脑形成更强的联结;

4、切换场景、切换心情:

大脑的固有思维,是基于场景和时间,在切换场景的时候,学会切换心情,也能让大脑更清晰。


你的意志力,决定你精力的整体强度

意志力是控制专注力的核心,也是Z重要的一个环节。面对未来有目标、有追求,那么意志力就是坚定的。

提升意志力办法:

1、树立正确的价值观,找寻人生的使命感;

2、积极自我提升,阅读一本好书,听一场精彩的演讲,确定人生发展的目标;

3、做自己热爱的事情:100%全情投入,感受到心流,纵使遇到困难,也会积极解决。

通过意志精力管理,能够找到自己人生的真正使命感和意义。禾丰企业文化是我步入职场至今的人生信条,不断规范自己的言行,也因此获得了更多认可和人脉。

精力管理的金字塔模型,自下而上分别是体能、情绪、专注力和使命感,所以人生的终极追求,精力的Z终源泉就是使命感。为什么原本肥胖的父亲为了救孩子,给孩子移植器官,能够在半年内减掉几十斤,让身体达标,因为人的意志力源于深层次的价值取向和超越个人利益的目标。

如果你工作只是为了赚一份薪水,得到领导的浅层次认可,那一旦你降薪了,或者换了一个跟自己三观不同的领导,沮丧的负面情绪就会持续消耗你每天的精力。而如果把你工作的意义转变为提升自我技能,个人成长,价值认同,那即使现阶段工作出了问题,你也会理解为这是你成长路上的考验和历练,而不会因为暂时的困难而长期影响情绪。一切的热情、自信、恒心和创造力,都源于你内心自发的源动力。

精力管理对于职场人士非常重要。好的精力管理需要科学的方法,良好的价值观,积极乐观的心态,健康充沛的身体,这也是践行禾丰“创新、高效、自律”文化的重要途径,精力训练和管理的过程需要我们的自律,精力充足,我们就可以全情投入,工作效率自然就高,进而激发创造力。这样,我们就会活出精彩的自己,成为从容不迫的“精力派”,在一场场人生的短跑中获得冠军,在人生马拉松中逐渐向梦想靠近。


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